رياضة
فوائد رياضة المشي
رياضة المشي تعتبر من أسهل الرياضات
التي تستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، حيث أن كل ما تحتاج اليه لممارستها
هو حذاء رياضي مريح.من فوائد ممارسة رياضة المشي زيادة نشاطك وحيويتك- شعورك بالراحة والسعادة وتقليل
االتوتر والضغط العصبي -تجعلك تنام بسهولة وبعمق- تصقل العضلات وتقويها - توزع الدهون في الجسم مما
يعطيك جسما متناسقا -ترفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص
الوزن
،
وقبل الشروع في ممارسة هذة الرياضة لابد من الاجابة على
الأسئلة التالية ،
وان كانت هناك اجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة
المشي:
- هل عندك مشاكل في القلب؟- هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ممارسة
الرياضة؟- هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟- هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟هل انت مصاب بمرض
ارتفاع ضغط الدم- هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل؟- هل عمرك 50 أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟
- هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفا وتعتقد أنها تعارض ممارسة رياضة
المشي؟
كيف تبدأ بالمشي؟
- لابد أن تختار مكاناً آمناً ومناسباً
-جد شخصاً يشاركك ممارسة رياضة المشي
- لابد من شراء حذاء رياضي مريح
- البس ملابس رياضة قطنية مريحة
- ابدأ بالتدريج ولا تضغط على عضلاتك
- مارس الرياضة 3 مرات اسبوعياً على الأقل وكل اسبوع زد الفترة من 2-3
دقيقة.
ممارسة رياضة المشي
قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة
أقسام:
- أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك
- وقت ممارستك لرياضة المشي، لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا .
- آخر 5 دقائق: لابد أن تمشي ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.
مبادئ الأمان
نحن نعلم أن الأمان بيد الله ولكن
اتخذ بالأسباب وتوكل على الله.
- مارس رياضتك في النهار أو الليل ولكن بمكان مضيء.
- مارس رياضتك مع مجموعة من الأشخاص.
- لاتضع سماعات بأذنيك أثناء المشي.
- أمش ورأسك مرفوع مع استواء ظهرك.
- ضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع.
- مرجح يديك وانت تمشي.
تعليقات
إرسال تعليق